Excel: Mitybos planas

Categories MS ExcelPosted on

Kai suderini hobį ir darbą, tai gaunasi visai įdomių dalykų. Nors naudojuosi profesionaliai man sudarytu mitybos ir sporto planu, tačiau aš esu savarankiškas žmogus. Todėl, šiek tiek pasidomėjęs, apie tai, kaip pasiskaičiuoti žmogui reikalingą kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, pamaniau, kad galiu pasidaryti Excel modelį, kuris padėtų man pačiam pasiskaičiuoti reikalingus medžiagų kiekius. Read more „Excel: Mitybos planas“

Kilo.lt antras etapas

Categories AsmeniškumaiPosted on

Per maždaug keturis mėnesius laikydamasis svorio metimo programos numečiau 12 su trupučiu kilogramo (nuo 77 iki 64.8). Be vargo, be kančių, galima sakyti, neatsisakius jokių mėgstamų produktų svoris krito stabiliai. Jei kas, prieš pradedant laikytis dietos, būtų pasakęs, kad tiek daug viršsvorio turiu, tai tikrai nebūčiau patikėjęs. Nepatikėdavo ir draugai, kuriems pasakydavau, kad tiek sveriu. Dažnai patiems labai sunku įvertinti, savo svorį ir savo tikrąsias galimybes. Read more „Kilo.lt antras etapas“

Kilo.lt – pakeisk mitybos įpročius

Categories Apžvalgos, AsmeniškumaiPosted on

Jau kuris laikas svarsčiau, kad nebežinau ką valgyti. Pusryčiams tas pats per tą patį, pietums tas per tą patį… Apskritai atsidarius mano šaldytuvą būtų galima išsigąsti, nes jis praktiškai visada tuščias. Pusryčiams – dažniausiai avižinė košė, pietums – kažkas iš šaldymo kameros, arba kartais ką nors suvalgau kokioje kavinėje, vakarienei – koks nors vaisius. Kažką į šaldytuvą įsidėdavau tik savaitgaliams, ir tai dažniausiai būdavo nesveikas maistas. Vienu metu pajutau, kad nebežinau ką valgyti, todėl kilo noras tą kažkaip susitvarkyti.

Kilo.lt mitybos ir sporto planu norėdavau pasinaudoti ankščiau, kai intensyviau sportuodavau, bet vis kažkaip pagalvodavau, „ai, kam čia to reikia, sportuoju ir to man užtenka“. Bet dabar nesugalvojau geresnio varianto, kaip susireguliuoti savo mitybą ir pradėti sveikiau maitintis. O apie sveiką gyvenseną mintys sukasi jau kuris laikas. Sako žmogus keičiasi kas 7 metus, tai matyt, artėjant 30-mečiui, baigiasi kažkuris 7 metų ciklas, nes noriu gyvenime kažką pakeisti. Taip jau sutapo, kad rugsėjo mėnesį Kilo.lt vyko akcija, kurios metu nusipirkus 3 ar 6 mėnesių narystę, tokios pat trukmės vieną dar gaudavai dovanų. Todėl pasiryžau pusmečiui šį reikalą išbandyti.

Pirmas įspūdis

Registruojantis į kilo.lt reikėjo suvesti daug visokių duomenų – apie savo sveikatos būklę, apie gyvenimo būdą, nurodyti norimus pasiekti tikslus… Prisijungus prie sistemos teko įkelti savo pusnuogio nuotraukas, kad kilo.lt komandai būtų aiškiau kaip sudaryti mitybos sporto programą, mat kiekvienas žmogus yra individualus ir probleminės zonos gali būti skirtingose vietose.

Prisijungęs per pirmas kelias valandas gavau mitybos planą, o vėliau ir programą sportavimui. Registruodamasis nurodžiau, kad mano tikslas bus riebalinio sluoksnio mažinimas ir raumenų ryškinimas, tačiau įvertinusi mane dietologė nurodė, kad man dar iki raumenų ryškinimo toli, ir pirmiausiai turėčiau rūpintis tik riebalų deginimu.Gautoje mitybos programoje keisčiausia pasirodė tai, kad valgyti reikia 5 kartus per dieną. Atrodytų metant svorį reikia valgyti kuo rečiau, o čia net 5 kartai per dieną.

Geriausia mitybos plano dalis yra ta, kad vieną dieną per savaitę gali valgyti tiek kiek nori ir tą ką nori! Manau dažniausiai žmonės laikydamiesi dietų ar mitybos planų palūžta, nes nesugeba ilgai atsilaikyti be mėgstamo maisto. Norint ilgalaikių rezultatų reikia keisti mitybos įpročius ir pasirinktu keliu eiti visą gyvenimą. Nes natūralu, kad vėliau sugrįžus prie mėgstamo nesveiko maisto, sugrįžta ir viršsvoris. Tačiau naudojantis kilo.lt mitybos planu nereikia visiškai atsisakyti nesveiko maisto. Šešias dienas per savaite maitiniesi sveikai, o vieną dieną nesilaikant tvarkos nieko blogo neatsitinka.

Pradžia su kilo.lt

Laikytis mitybos ir sporto plano pradėjau po kelių dienų nuo registracijos. Pirmiausia dėliojausi planą, kaip reikės pirkti produktus ir gamintis maistą. Šiaip visai patogiai galima susidaryti dienos ar savaitės pirkinių sąrašus ir viską užsakyti per Barbora.lt. Tačiau aš labiau mėgstu pats į parduotuvę nueiti ir išsirinkti pirkinius.

Suplanuoti pirkinių sąrašus nebuvo labai lengva, teko pasikeisti ir dietologės pasiūlytus patiekalus, nes pvz. vieną kartą per savaitę, vieno valgymo metu turiu suvalgyti arbūzo riekę. Vienos riekės nenusipirksi, o nusipirkus pusę arbūzo jis juk nelauks iki kitos savaitės, tai tokius ir panašius pasiūlymus teko keisti produktais, kurie gali ilgiau laukti, arba galima nusipirkti mažesnį jų kiekį, pvz.: riekę arbūzo iškeičiau į 2 bananus.

Taip pat pirmomis dienomis žiūrėjau įvairius video patarimus, seminarus apie sveiką mitybą, sportą, patarimus kaip apsipirkti parduotuvėje. Žiūrėdamas vieną video, kuriame Vaida Žūsinaitė atsakinėjo į klausimus apie bėgimo treniruotes, sužinojau daug naudingų dalykų. Pvz.: kad bėgant nereikia stengtis įkvėpti tik per nosį, iškvėpti per burną, kvėpuoti reikia taip kaip norisi. Bėgant, organizmui reikia daug deguonies todėl ir įkvėpti ir iškvėpti reikia per burną. Žodžiu, daug naudingos informacijos yra.

Pirmą kartą apsipirkinėti buvo kiek neįprasta, nes prisikroviau pilną krepšį įvairiausių produktų. Maniau, kad prie puodų reikės nemažai laiko praleisti. Bet patiekalų gaminimas, paprastai, trunka ne daug laiko. Registruojantis reikia nurodyti, kiek pageidautum per dieną skirti laiko gaminimui. Įdomu ką valgo tie, kurie nurodo, kad gaminimui laiko neskirs visai…?

Šiek tiek keista buvo pamačius, kad į dieną turėsiu išgerti 2,5 litro vandens, dar keisčiau buvo kai išgerdavau 3 litrus. Įprastai vandens iki to išgerdavau labai mažai… dažnai puodelis arbatos ryte būdavo vienintelis per dieną išgertas skystis. Pagalvojus, tikrai reikėjo kažką daryti ir keisti savo mitybos įpročius. Tai vat, naudojuosi sudarytu mitybos planu jau keletą dienų, kaip seksis siekti tikslų parašysiu vėliau, o gal ir neparašysiu… bus matyt.

 

Mi Band 1S HR – geriausia iš pigiausių išmanioji apyrankė

Categories Apžvalgos, PirkiniaiPosted on

20160412_165559

Prieš porą metų buvau nusipirkęs Vidonn išmaniąją apyrankę, tačiau ji po kelių mėnesių sugedo. Ilgą laiką svajojau apie Fitbit apyrankes, tačiau jos gan brangios. Gal ir vertos tų pinigų, tačiau tikrai nesinori išleisti virš 100€, vien tam kad sužinotum kiek žingsnių nuėjai, kalorijų sudeginai ir t.t. Kitą vertus pigi apyrankė irgi neviliojo, nes Vidonn buvo nebrangi, tačiau nekokybiška, o ir dienos duomenų pateikimas buvo labai apgailėtinas. Read more „Mi Band 1S HR – geriausia iš pigiausių išmanioji apyrankė“

KILO kokteilis – pamąstymui apie valgymo įpročius

Categories Apžvalgos, AsmeniškumaiPosted on

product

Visada mąsčiau – kaip būtų gerai, jei kas nors sukurtų tokį maistą, kuris būtų be kalorijų, būtų nekenksmingas sveikatai ir užkimštų skrandį, taip, kad šis savo gurgimu bent kelias valandas neerzintų. Šiokį tokį antsvorį visuomet turiu, ir norėčiau jį sumažinti iki minimumo, tačiau suvalgomų kalorijų kiekis neleidžia to padaryti.

Iš esmės antsvoris atsiranda dėl to, kad organizmas kalorijų gauna daugiau nei sunaudoja. Sportas ir kardio treniruotės savo rezultatą duoda, kalorijų sudegini daugiau, tačiau procesą norisi optimizuoti ir maisto srityje. Tuo labiau, kad sporto treneriai teigia, kad tinkama mityba sudaro ~80% sėkmės.

KILO kokteilis
Braškinis KILO kokteilis

Taigi ilgokai pasvarstęs išbandymui nusipirkau KILO kokteilį. Kokteilio esmė – mažai kalorijų pusryčiams ir vakarienei, t.y. vartodamas šį kokteilį vietoje įprasto pusryčiams ar vakarienei maisto, gauni ~ 90 kalorijų. Per pietus rekomenduojama suvartoti ~ 500 kalorijų ir per dieną dar galima du lengvus užkandžius ~100 kalorijų, ir tai yra apie 900~ kalorijų vietoje rekomenduojamų ~2500 vyrui arba ~1500 moteriai. Bet to, kad per pusryčius ir vakarienę gauni palyginus labai mažai kalorijų, gauni visokių labai svarbių vitaminų, skaidulų ir t.t. Taigi, gauni visko ko reikia, nekenki savo sveikatai, o prarandi tik kalorijas – kažko geriau ir norėti nereikia!

Kilo kokteilio išbandymas

Išbandymui nusipirkau du kokteilius – braškių ir šokolado skonio. Nekantraudamas išbandžiau jau pirmąjį vakarą. Šokoladinis pasirodė visai skanus. Prieš perkant labiausiai neramu buvo dėl to ar išgėrus stiklinę kokteilio dings alkio jausmas. Tai po pirmos stiklinės alkis šiek tiek sumažėjo. Sumažėjo iki tokio lygmens, kad kentėt buvo galima ir miegot ėjau nieko daugiau nevalgęs, bet šiokį tokį alkį jausdamas.

Ryte valgyt norėjau nerealiai, todėl nusprendžiau tą dieną kokteilio nevartoti. Kita diena mano darbotvarkėje buvo visiškai laisva, todėl pamėginau kilo kokteilį vartoti pagal visas rekomendacijas (per dieną du kokteiliai, du užkandžiai ir normalūs pietūs). Taigi diena praėjo be didesnių nesklandumų. Atsirandantį alkį užkimšdavau obuoliu ir viskas buvo gerai. Todėl jau kitą dieną eidamas į darbą, vietoje pusryčių drąsiai išgėriau rytinį kokteilį. Ir mano nuostabai, joks alkio jausmas iki pat pietų meto manęs neaplankė. Todėl visas kitas dienas kokteilį vartojau jau be baimės, ir pusryčiams ir vakarienei.

Geriant šį kokteilį sunkiausia buvo atsikratyti noro kažką kramtyti. Išgėrus stiklinę, alkio jausmas dingdavo, tačiau vistiek norėdavosi kažką įsidėti į burną, taip pat trūko ir šokio tokio sunkumo skrandyje, kaip kad būna pavalgius. Kitaip tariant, jaučiausi kaip rūkorius metęs rūkyti ir kramtantis kramtomą gumą su nikotinu – pasiilgęs ne tiek nikotino ir dūmo, kiek paties rūkymo proceso. Žinoma, tie visi keisti jausmai praėjo maždaug per savaitę ir vėliau jau buvo visai lengva gyventi tokiu mitybos planu.

Na, o dėl rezultatų, tai namuose neturiu tiksliai sveriančių svarstyklių, todėl kiek svorio nukrito pasakyti sunku (daugiau nei 5 kg), tačiau apimtys sumažėjo akivaizdžiai. Jeigu matavimo prietaisą pasirinktume diržą, o matavimo vienetą diržo skylutes, tai mano rezultatas 2, kas yra tikrai daug! Toks rezultatas tikrai labai džiugina, nes jis pasiektas per palyginti trumpą laiką ~20 dienų. Kilo kokteilis tikrai tinkamas pasirinkimas svorio metimui.

Taigi kitas mano žingsnis, nuo rudens, bus treniruoklių salė. Pažiūrėsim ką bus galima pasiekti iki pavasario.

Eksperimentas: Mėnesis žaliavalgystės

Categories Asmeniškumai, ŽaliavalgystėPosted on

Žaliavalgiai sako, kad žaliavalgystė gerai, visavalgiai jiems prieštarauja ir sako, kad tai didelis blogis. Sako, kad žaliavalgiai visada yra alkani, nes nuo daržovių sotus nepasijusi. Sako, kad dėl įvairių medžiagų trūkumo, žaliavalgiams poakiai visada pajuodę būna. Dar sako, kad jie visi sulysę yra. Na, ir daugiau dar mitų įvairiausių teko girdėti, bet nepabuvęs žaliavalgiu viso to nesužinosi. Todėl sugalvojau vieną mėnesį (ar bent jau kiek pavyks) pabūt žalio valgio valgytoju.

Receptų įmantrių nepavyks išbandyt, nes neketinu pirkt galingų blenderių, kombainų, sulčiaspaudžių ar džiovintuvų. Stengsiuosi išsiversti su savo jau turima įranga. Ilgiau nei mėnesio neketinu eksperimento tęst, nes be picos, lazanijos ir alaus savo gyvenimo neįsivaizduoju 🙂

Lapkričio viduryje eisiu į NKC, tai bus galimybė pasižiūrėt, kaip mėsos nevartojimas įtakoja hemoglobiną. Nes kai kas sako, kad mėsa hemoglobino visai neįtakoja. Eksperimentą pradėsiu lapkričio 3 d., tai sėkmės atveju susidarys lygiai 4 savaitės iki mėnesio pabaigos.

Jeigu kartais koks žaliavalgis ar šiaip kas nors, tai išmanantis perskaitys šį įrašą, tai mielai laukčiau kokių patarimų komentaruose. Na, o pats, savo ruožtu, ketinu karts nuo karto pasidalinti savo įspūdžiais, pojūčiais ir gal kokiais receptais.

Vidonn X5 – kad judėti norėtųsi dar labiau

Categories Apžvalgos, Asmeniškumai, PirkiniaiPosted on

vidonn_health_smart_wristband_bluetooth_4.0_sports_recorder_sync_function_oled_screen7

Prasidėjo nauji metai ir vėl atsinaujino noras sportuoti, kuris nuo rudens pradžios buvo sumažėjęs iki minimumo. Todėl, kaip ir 2013 metų pradžioje, vėl nusprendžiau lankyti sporto klubą. O perskaitęs Andriaus Kleivos įrašą apie Fitbit Flex apyrankę, sumaniau išbandyti ką nors panašaus. Nes stebint dienos pasiekimus sportuoti daug įdomiau!

Taigi beklaidžiojant po kinietiškas internetines parduotuves suradau Vidonn X5 apyrankę. Panašių apyrankių prikurta yra ir daugiau, bet iš esmės visos atlieką tą patį (tik viena kita turi kažką savito).

Ką gali?

Kaip ir Fitbit Flex apyrankė Vidonn X5 atlieka analogiškass funkcijas:

  • skaičiuoja žingsnius, kalorijas, nueitą atstumą, stebi miego kokybę, rodo laiką.
  • automatiškai sinchronizuoja duomenis su PC, Mac kompiuteriais, iPhone 4S ir 5, iPad 3, Retina ir mini, iPod touch, taip pat ir su Android telefonais.
  • yra atspari vandeniui, todėl dėvėti galima visą dieną, net plaukiojant, maudantis ar lyjant…
  • patogu įkrauti USB būdu – nereikia papildomų priedų ar laidų.
  • tyliu vibravimu atlieka žadintuvo funkciją.

Fiksavimas

Smagiausia dalis – išbandymas kaip veikia

Prieš pradedant naudotis teko įkrauti apyrankės bateriją. Įkrovimas truko neilgai, gal 30 min., o su pilnai įkrauta baterija apyrankė turėtų veikt maždaug 4 paras. Visi apyrankės parametrai nustatomi kompiuteryje. Todėl įdiegęs tvarkykles, į Vidonn programą suvedžiau svorį, ūgį ir savo dienos tikslą. Laikrodis nusistato automatiškai nuspaudus mygtuką „Sinchronizuoti“.

pulseira-sports-sleep-tracking-vidonn-x5-ip67-bluetooth-10351-MLB20028264656_012014-O

Pirmai dienai nusistačiau tikslą –  nueiti 2000 žingsnių ir net nustebau kaip greitai šį tikslą pasiekiau.  Jau apie pietus apyrankėje pradėjo mirksėti mėlyna švieselė informuojanti, kad jau nužingsniavau beveik visus norimus žingsnius. Beje, niekada nepagalvojau, kad paprastą darbo dieną nueinu virš 4000 žingsnių… Įdomu ką rodys apyrankė tomis dienomis, kai lankysiuosi sporto klube, būsiu šokių aikštelėje ar vasarą, kai bėgsiu ~16 km.

Spaudant apyrankės korpuse esantį trikampį mygtuką, ekranėlyje galima matyti laiką, nueitus žingsnius ir sudegintas kalorijas. Mygtukas spaudosi labai sunkiai, todėl vargu ar šia apyranke apsidžiaugtų  merginos 🙂 Jis per sunkiai spaudosi netgi man – paspaudinėjus dažniau, net pirštą pradeda skaudėti, nors ilgainiui prie to priprantama.

Taigi apyrankė ne tik skaičiuoja žingsnius, bet ir analizuoja judesius miegant. Ji veikia trim rėžimais – įprastiniu, laikinu ir miego. Laikinas rėžimas apyrankėje aktyvuojamas 3 sekundėms įspaudus mygtuką. Miego rėžimas aktyvuojamas kompiuterio arba telefono pagalba. Laikinas rėžimas naudojamas atskirti tam tikra laikotarpį iš dienos. Tarkim, kai esi sporto klube ir nori sužinoti kiek kalorijų sudegini būdamas ten.

Dar vieną didelį minusą turi šios apyrankės interneto puslapis, kuriame perkeliami sinchronizuoti su kompiuteriu duomenys. Nors programėlę į kompiuterį galima parsisiųsti ir anglų kalba, bet puslapis su visais duomenimis ir grafikais yra vien tik kinų kalba, o Google translator ne viską gerai išverčia. Nesuprantu kodėl kinai parduodami šią apyrankę viso pasaulio žmonėms pasirūpino tik savo piliečiais ir tinklalapio nepritaikė anglakalbiams.

Taip pat, nors ir rašoma, kad apyrankė suderinama ir su android telefonais, tačiau tai bus tik ateityje, kadangi aplikacija vis dar kuriama. Tik iPhone turėtojai apps’u naudotis gali jau ir dabar.

Trūkumų turi ir žadintuvo funkcija. Reikia keletą kartų eiti į programą nustatyti ir išsaugoti nustatymus, kol jie galutinai išsisaugo. Iš pirmo karto išsaugoti žadintuvo nustatymų nepavyko nei karto.

Išvados

Šiek tiek nuvylė. Pirkdamas ją nesitikėjau, kad interneto puslapyje, kur pateikiama visa statistika matysiu tik kiniškus rašmenis. Taip labai nuvilia sunkiai spaudomas mygtukas, bei aplikacijos Android telefonams nebuvimas. Nežinau kiek tikslūs yra kiti žingsniamačiai, bet stipriau pakračius ranką su apyranke į visas puses, žingsnių taip pat padaugėja. Tačiau manau, kad per daug priekaištų apyrankei sakyti nereikia, vis dėlto ji yra tris kartus pigesnė, ne analogiški variantai. Jeigu interneto tinklalapyje atsiras anglų kalba, tai ši apyrankė bus visai neblogas  dalykas.

P.S.

Dabar reikia laukti LG apyrankės, kuri bus išleista artimiausiu metu (šiame ketvirtyje, berods). Jei kaina nesikandžios – būtinai nusipirksiu.

Papildymas 2014.01.27

Į apyrankę gaminančia įmonę nusiunčiau užklausimą, dėl anglų kalbos tinklalapyje. Atsakymą gavau gan greitai ir mane patikino, kad maždaug kitą mėnesį (vasarį) tinklalapis anglų kalba bus, taip pat kitą mėnesį turėtų pasirodyti ir aplikacija Android telefonams.

IP Blocking Protection is enabled by IP Address Blocker from LionScripts.com.